【四十肩・五十肩の再発予防｜薬園台の整骨院が教えるセルフケア】
四十肩・五十肩は再発しやすい？
「一度良くなったのに、また肩が痛くなってきた…」
船橋市・薬園台でも、四十肩・五十肩が再発してしまう方が少なくありません。
その理由は、肩関節の動きが元通りに
なっていないことや、生活習慣の改善が不十分なことにあります。
再発を防ぐには、整体でのケアに加え、
日常生活のセルフケアが欠かせません。
【再発を防ぐために大切なポイント】
1.姿勢改善➡
猫背や巻き肩は肩関節の可動域を狭め、再発の大きな原因になります。
2.血流促進➡
冷えや運動不足は筋肉を硬直させ、炎症を起こしやすくします。
3.筋力と柔軟性の維持➡
肩や肩甲骨まわりの筋肉を鍛えつつ、柔軟性を高めることが再発防止につながります。
【タミ整骨院が教えるセルフケア】
1. 肩甲骨ストレッチ
両腕を肩の高さに上げ、肩甲骨を寄せるように胸を開く。
5秒キープを5回繰り返す。
👉 猫背予防に効果的。
2. タオルストレッチ
タオルの端を片手で持ち、背中に回す。
もう片方の手で上から持ち、上下に軽く引っ張る。
👉 可動域改善に役立つ。
3. 就寝前の温熱ケア
就寝前に蒸しタオルやカイロで肩を温める。
血流が促進され、夜間痛の軽減にも効果的。
4. 正しい寝姿勢
横向きではなく仰向けを基本に。
抱き枕を使って肩の圧迫を避けると楽になります。
【整体とセルフケアの併用が重要】
セルフケアはとても大切ですが、
自己流だけでは限界があります。
整体で肩関節や骨格を整えた上で
セルフケアを継続することで、再発防止効果が高まります。
薬園台駅徒歩1分の
**タミ整骨院（整体院併設）**では、
患者さま一人ひとりに合わせたストレッチや
生活習慣アドバイスを行っています。
（当院が選ばれる理由）
🚶 新京成線「薬園台駅」徒歩1分
🚗 駐車場2台完備
🕘 平日夜20時まで（水〜金）／土日も診療
👨⚕️ 国家資格を持つ院長による丁寧な施術
🧘 整体院併設で幅広い施術＋セルフケア指導が可能
（アクセス情報）
📍 タミ整骨院（整体院併設）
住所：〒274-0077 千葉県船橋市薬円台6-2-10 ラ・フォレ21-104
アクセス：新京成線「薬園台駅」徒歩1分
駐車場：2台完備
📞 電話：047-767-9545
受付時間：水〜金 9:00〜12:00／15:00〜20:00
土日 9:00〜13:00／15:00〜18:30
休診日：月曜・火曜
『まとめ』
四十肩・五十肩は一度改善しても、
姿勢や生活習慣がそのままでは再発のリスクが高い症状です。
薬園台・船橋市の
**タミ整骨院（整体院併設）**では、
整体で肩の動きを回復させつつ、セルフケアを
取り入れることで再発防止までしっかりサポートします。
「もう繰り返したくない」
とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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