【薬園台でできる胸郭出口症候群セルフケアとストレッチ法】
胸郭出口症候群とは？
胸郭出口症候群は、首から腕へ向かう
神経や血管が圧迫されることで起こる症状です。
手や腕のしびれ、冷感、握力低下などが特徴で、
船橋市・薬園台でもデスクワークやスマホ使用の増加により相談が増えています。
なぜセルフケアが大切なのか？
整体や整骨院での施術はもちろん重要ですが、
日常生活でのセルフケアの有無で回復スピードや再発防止効果が大きく変わります。
胸郭出口症候群は「姿勢不良」や
「筋肉の緊張」による影響が大きいため、
毎日の習慣を整えることが欠かせません。
【自宅でできるセルフケア・ストレッチ法】
1. 肩甲骨寄せストレッチ
背筋を伸ばして椅子に座る
両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
5秒キープを5回繰り返す
👉 猫背や巻き肩の改善に効果的。
2. タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、頭の上に掲げる
息を吐きながら後ろに軽く引く
肩まわりの筋肉が伸びるのを感じる
👉 小胸筋の柔軟性を高め、神経圧迫を防ぎます。
3. 首の側屈ストレッチ
椅子に座り、片手で頭を横に倒す
反対側の首筋が伸びるのを意識
左右それぞれ20秒ずつ
👉 斜角筋の緊張を和らげ、神経の通り道を広げます。
4. 姿勢改善の意識
デスクワークでは30分ごとに休憩
スマホは目線の高さで操作
枕は高すぎず低すぎないものを使用
👉 日常の姿勢が最大のセルフケアです。
【タミ整骨院の整体サポート体制】
薬園台駅徒歩1分の
**タミ整骨院（整体院併設）**では、
患者さま一人ひとりに合わせたセルフケア指導を行っています。
・症状に応じたストレッチの提案
・デスクワーク環境の改善アドバイス
・再発防止のための生活習慣サポート
👉 施術とセルフケアを両立することで、根本改善を目指します。
【当院が選ばれる理由】
🚶 新京成線「薬園台駅」徒歩1分で通いやすい
🚗 駐車場2台完備
🕘 平日夜20時まで（水〜金）／土日も診療
👨⚕️ 国家資格を持つ院長が丁寧に施術
🧘 整体院併設で幅広い施術とケアに対応
【アクセス情報】
📍 タミ整骨院（整体院併設）
住所：〒274-0077 千葉県船橋市薬円台6-2-10 ラ・フォレ21-104
アクセス：新京成線「薬園台駅」徒歩1分
駐車場：2台完備
📞 電話：047-767-9545
受付時間：水〜金 9:00〜12:00／15:00〜20:00
土日 9:00〜13:00／15:00〜18:30
休診日：月曜・火曜
『まとめ』
胸郭出口症候群の改善には、
整体での施術＋セルフケアの両立が重要です。
船橋市・薬園台の
**タミ整骨院（整体院併設）**では、
一人ひとりの生活習慣に合わせたセルフケアを提案し、
再発防止までしっかりサポートしています。
「手や腕のしびれや冷感が気になる」
という方は、ぜひ当院にご相談ください。
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