船橋市の整体 タミ整骨院｜肩こりの原因と対策
本日は肩こりの原因について探求していきます。
まず、肩こりとはどんなものなのか・・・
肩こりとは､
「筋肉（主に僧帽筋）の緊張によって血流が悪くなり、
‘‘こり’’が生じ、痛み、重だるさ、苦しさ、冷たさ、不快感等の症候。」
有名な肩こりの筋肉は僧帽筋です。
‘‘僧帽筋’’はどんな筋肉なのか？｜船橋の整体 タミ整骨院
僧帽筋 起始：後頭骨、頸椎、胸椎
停止：鎖骨、肩甲骨
動き：肩をすくませる、胸を開く
背中の上半分にダイヤ♢をイメージして頂くと分かりやすいです。
肩こりの原因|船橋市の整体 タミ整骨院
肩こりの原因その1 ｜長時間の同じ姿勢
デスクワークやテレビゲーム、スマートフォン等で
肩が内に入り込む姿勢。（僧帽筋が引っ張られる姿勢）
特に座っての時間が長いと骨盤が開き
首の動きが悪くなって肩こりがひどくなります。
また1時間座っていると血流が７０%落ちると
言われています。つまり８時間デスクワークを
していると３０%の血流で生活しなくてはいけません。
肩こり、頭痛、眼精疲労、当然起こりますよね？
理想だけ書くと１日に座っていいのは４時間です。
肩こり予防とはいえ４時間はハードル高いですよね。
肩こりの原因その2 ｜顎の噛み合わせ
無意識に一方だけで噛むことや食いしばり、
歯ぎしりで首の横の筋肉（胸鎖乳突筋）が緊張。
結果、鎖骨や副神経（脳神経）が牽引され
僧帽筋が硬くなり肩こりが悪化します。
また顎が歪むと頭が傾きます。
例えば下あごが右に傾くと頭は左に倒れます。
こうする事でバランスを無意識にとるわけですが、
首としてはたまったものではありません。
頭の重さは体重の約１０分の１です。
５０キロの方で約５キロあります。
１５度傾くと倍の１０キロになります。
肩こり改善の要素としてTMJ（顎関節症）や
嚙み合わせ、歪みはかなりマイナス要素なのです。
肩こりの原因その3 ｜運動不足
動かさないことによる血行不良で肩こりになる。
血液は1～2分で全身をめぐりますが運動不足で
血流が遅くなり、酸素や栄養、熱が供給されなくなり
慢性的な肩こりに陥ります。
これを書いている現時点では新型コロナウイルスで、
１日１０万人感染していて、タミ整骨院に来院されて
いるクライアントもテレワークの方が随分増えました。
通勤でドアTOドアで７~８０００歩歩いていたのに
家からほとんど出ないと１０００歩も歩けません。
寝たきりレベルになると筋肉は一日５%失っていきます。
運動量が少ないと寝たきりレベルほどではなくても
体を支える抗重力筋が弱くなっていき、肩こり予防で
いい姿勢をしようとしてもすぐ疲れて余計肩こりが
辛くなります。
肩こりの原因その4 ｜眼精疲労
目の使いすぎで疲労が溜まり首～肩にかけて
‘‘こり’’が生じ､
脳に血液を送る血管が後頭下筋群に圧迫され
肩こりや頭痛の原因になり目もかすみます。
脳の血流が悪くなると、先ほどの脳神経（副神経）が
機能低下を起こし、僧帽筋が硬くなり肩こりになります。
パソコン等で目線が落ちると頭も落ちやすくなります。
試しに目線を上にあげて頭を下げようとしてみて下さい。
すると目線を下げて頭を下げるより下げれないはずです。
つまり目線を日頃から下げている人は頭が落ちやすく、
先ほどの後頭下筋群が硬くなり⇒脳の血流が減り
⇒肩こりになる
肩こりの原因その5 ｜ストレス
ストレスにより自律神経が乱され活発時に働く
交感神経と 安静時に働く副交感神経のバランスが崩れ､
血行不良になり‘‘こり’’が生じます。
具体的には内臓が働きすぎで疲労を起こします。
特に肝臓は横隔神経支配で首の3～5番に繋がって
いる為、首から腕にかけて影響がでます。
人によっては右肩が肝臓の硬さのせいで
挙がらない人もいるくらいです。
また交感神経優位が連続すると
絶え間なく緊張が続くとあごにも
力が入るため肩こりを助長します。
あごがスムーズに動かないと喉の前の
筋肉（椎前筋）や嚥下の筋肉も弱り将来的に
誤嚥等のリスクもあがるので、肩こりだけの話
ではなくなってきます。
肩こりの原因その6 ｜乾燥
体内の水分は血液、リンパ液などで約７０％です。
水分量が減ることにより内臓がまず硬くなります。
内臓が硬くなると代謝が落ちて、肩こりだけでなく
体全体が硬くなり結果肩こりがますます悪化します。
なので理想としてはあなたの体重×30mlの水分補給
が毎日必要となります。ノンカフェインでです。
乾燥は湿度も重要になってきます。
肩こり的な視野でみると
空気が乾燥していると皮膚がかさつき、
皮膚直下の筋膜に隙間がなくなります。
リンパもその間を流れているので、
血流低下になり肩こりになります。
リンパ液も実は血液の一部なんです。
豆知識的には血液から血球を除いた体液が
リンパ液となります。
血管と違ってリンパ液がリンパ管を
通って心臓に戻るのに13時間近くかかります。
元々遅いのに乾燥で皮膚や血管が硬くなると
肩こりになるのは容易に考えられますよね？
肩こりの原因その7 ｜貧血
血液が減ってしまうと酸素を運ぶことができず
筋肉が酸欠になり、疲労物質が溜まってしまいます。
そのため、筋肉の弾力性が減少し固まり肩こりを誘発させます。
肩こりの原因その8 ｜狭心症の前兆
左側上肢にのみ‘‘こり’’､しびれ､痛み､胸痛が出てる場合は要注意。
※狭心症とは・・・何らかの原因で動脈が狭くなり､
心筋に血液がうまく流れなくなった状態。
肩こりの原因その9 ｜更年期障害
更年期になると女性ホルモンの分泌が減り、
筋肉への血行不良と 加齢に伴う筋肉の衰えにより
肩こりが起きやすい環境になります。
肩こりの対策 ｜船橋市の整体 タミ整骨院
肩こりの対策その1 ｜貧乏ゆすり
同じ姿勢がどうしても1時間を超えるなら
おすすめは貧乏ゆすりがいいです。
肩こりに限った事ではないですが、血行確保で
座ったままでも出来るから一番簡単。
（慣れてないと逆に難しいかも）
肩こりの対策その2 ｜爪揉み
爪の際2～3mm上をゴリゴリ揉みます
薬指以外全部やりたい所ですが、時間がなければ、
小指だけ➡肩こり腰痛に効くため。
肩こりの対策その3 ｜おでこマッサージ
おでこを両手の指3本位で内回しに30秒マッサージ
おでこのむくみを取る事で脳脊髄液の流れが
良くなり、物理的にも感覚的にも頭が軽くなります。
ポイントとしては皮膚だけでなく骨をごしごし
する感じです。（強くやるということではない）
肩こりの対策その4 ｜ストレッチ
色々肩こり対策のストレッチはありますが、
ここでは冒頭の僧帽筋にフォーカスしてお伝えします。
①手を後ろで組んで伸ばしたい方の手首を持って後ろに引く
②例えば左を伸ばしたかったら①の状態で首を右斜め前に倒す。
③そのまま30秒伸ばしながら腹式呼吸をする。
肩こりの対策その5 ｜ストレッチ2
①手を前で組む
②そのまま肩腕ごと前に突き出す。
③肩甲骨をさらに広げる
④5～10秒キープして脱力
タミ整骨院
住所 千葉県船橋市薬円台６丁目２－１０ ラ.フォレ２１－１０４
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